什么运动锻炼腰肌好

现在很多白领都会腰不好。如果她们的腰不好，对男人的生活会有很大的影响。所以都在选择治疗腰肌的药物。其实腰肌不好的人，吃药都会有副作用。我们都知道运动对人体有很大的好处，我们也可以通过运动锻炼腰肌。对于什么运动对锻炼我们的腰肌有好处，我们来看看下面的介绍。

首先，吞咽运动

每天起床后，趴在床上，双手伸直(至头顶)，胸脸贴在床上，手、头、胸、脚慢慢向上倾斜，形成倾斜的船形，然后慢慢恢复，贴在床上。这样每天重复10次，增强腰肌活力。

二、拱桥练习

仰面躺在床上，双手放在耳朵边。用头、手、脚同时发力，把腰拱成桥形，保持一会儿，再慢慢恢复平躺。这种运动不仅能锻炼腰部，还能使脊柱各节段均匀受力。长期锻炼可以达到防治脊柱疾病的效果。(见附图)。经过几天的锻炼和药物治疗，癫痫终于停止了，或者说癫痫感觉非常轻微。

第三，登山。

登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时尽量避开坡角大的山路，不要背着重物爬山。爬山的时候，我打算用力腹部肌肉，膝盖微微弯曲。

第四，快走和慢跑。

这两项运动期间，要穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者，腰椎手术后应限制运动时间，一旦出现腰痛症状，应立即停止运动。

对于腰肌的锻炼，其实还是要加强体育锻炼。如果患者比较严重，也可以用药膏治疗，这样效果会更快。同时，吃一些对腰部有益的食物会更好。运动时要注意适度运动，不要用力过猛，会导致肌肉拉伤，这样运动会适得其反。

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