膝盖的锻炼方法有哪些

膝盖承担的人体力量非常大，所以也容易受伤。所以，我们一定要注意膝盖的锻炼。膝盖处大量运动可以疏通筋脉，血液会更通畅，可以帮助产妇强身健体，强健膝盖。但是，运动也是一种需要运动的方法，否则会造成膝盖损伤。下面我们一起来了解一下膝盖的锻炼方法。

首先，摩擦你的膝盖

取坐位，腿可以屈伸。双手搓热，放在两个膝关节上，左右各用手按摩30次。最好能感觉到膝盖有轻微的热度。

第二，双膝向胸前收拢。

直立或仰卧，全身放松。抬起右腿，膝盖弯曲，然后双手放在膝盖上，让膝盖最大限度靠近胸部。停顿一下，松开手，右腿恢复原状。然后抬起左腿，做和右腿一样的动作，各10到15次。

第三，扭转膝盖旋转。

双腿并拢，屈膝下蹲，双手抱膝，轻轻转动膝盖。可以先从左往右转，再从右往左转，分别或交替转10到15次。注意动作要慢而轻，不要太快也不要太用力。

第四，屈膝下蹲

双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，慢慢下蹲。下蹲时，臀部尽量靠近小腿，停顿片刻，然后慢慢站起来。这样做5到10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

第五，直腿抬高运动。

仰卧或仰卧，屈腿，伸患肢关节，伸脚踝，伸直双腿。你脚后跟的高度离床面大约15厘米。坚持5-9分钟，慢慢放下。

根据自己的体质锻炼膝盖，不要做太难的事情。如果拉伤膝盖就更麻烦了。运动时注意保持好心情，有助于运动。可以边运动边听音乐，这样就不会觉得无聊了。

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