肌肉爆发力训练有什么方法呢

肌肉爆发力的训练需要科学的方法，否则训练过程中容易出现肌肉拉伤、骨挫伤等意想不到的身体危害。最好的建议是，想训练自己肌肉爆发力的人，不妨聘请专业的训练教练。只有在科学的指导下，爆发力的训练才能合理地、有计划地进行，才能取得更好的效果。

所谓爆发力，就是电商速度的价值。所以爆发力训练就是在最短的时间内做肌肉收缩。爆发力训练主要使用快速肌纤维，可以承受更多的负荷，也可以算是高强度训练。与普通训练增加肌肉力量相比，肌肉增长的速度和热量的燃烧要高出数倍。

研究表明，做同样重量级别的深蹲有两组，一组做爆发力训练，另一组做普通深蹲，每次训练4组，每组8个深蹲。结果表明，前者燃烧的热量更多。

但是，我们都知道，训练之后，为了恢复肌肉，我们不断燃烧卡路里。更神奇的是，在爆发性训练后，即使坐着不动，也会多摄入40千卡热量，这对于那些想要摄入更多热量的人来说，真的是个好消息。

具体来说，爆发性训练项目可以是单手举哑铃、双手引体向上训练、深蹲训练、双手举杠铃等。此外，短距离50米短跑和1000米变速跑也能起到训练爆发力的作用。在这些训练之前，必要的热身运动一定要到位，否则容易造成身体伤害。

本文标签：