膝盖关节锻炼方法

膝盖是支撑人体的主要部位，所以膝关节非常重要，它承担着下肢的活动。如果有关节疾病的人有，最好多注意做膝关节运动，运动时要注意方法。这样既可以防止关节再次受伤，也可以治疗原有的小关节疾病。关于膝关节的锻炼方法，请看下面的介绍。

掌握一些合理的按摩和膝关节的功能锻炼方法，既能锻炼身体，又能保护膝关节。本文介绍了一种方法简单，操作方便，有效的膝关节按摩和无负重功能锻炼。

1.坐下来伸展你的膝盖。

坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左(右)膝，保持双腿伸直5 ~ 10秒，然后慢慢放下。双腿交替，重复练习10 ~ 20次。

2.弯曲你的膝盖在你的肚子上

俯卧位，双手交叉放在头前，将头放在手臂上，然后逐渐弯曲左(右)膝，尽量靠近臀部，保持膝盖弯曲5 ~ 10秒，然后慢慢放下。交替腿。重复10 ~ 20次。

3、腘绳肌锻炼

仰卧，单膝关节屈曲尽量贴胸，双手固定大腿5 ~ 10秒，然后逐渐伸直膝关节，双腿交替。重复10 ~ 20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位，单腿向臀部弯曲，双手反向托住脚踝(或在脚踝处缠一条毛巾)，逐渐将下肢拉向臀部，保持此姿势5 ~ 10秒，然后放下，两腿交替。重复10 ~ 20次。

5.推揉大腿

坐在椅子上，屈膝，双手手掌和手指分别贴在左(右)腿两侧，然后用一点力沿着大腿两侧推揉膝盖10 ~ 20次，双腿交替。

所有这些练习，每天早晚各做一次，不仅对膝关节疾病有很大的帮助，对膝关节原有疾病也有很好的治疗效果。希望大家一定要多注意自己的膝关节，否则会引起膝关节疾病，造成行走不便，或者可能再也站不起来了。

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