肩关节功能锻炼方法有什么

有时候生活中不适当的运动或者剧烈的动作都有可能对肩关节造成伤害，因为肩关节是一种软组织。如果有好的锻炼方法，对肩关节有很大的帮助，对预防肩关节炎也有很大的作用。肩关节的功能锻炼要根据个人的体质来决定，否则会出现关节劳损，所以我们需要了解肩关节的功能锻炼方法有哪些。

1.前后摆动：患者身体向前弯曲(即弯腰)，上肢向两侧下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带。然后，他可以上肢两侧来回摆动，可以逐渐扩大摆动范围，连续做30~50次；直立后可以继续做吊重物、荡重物的练习。患者弯腰，负重(0.5~2kg)来回摆动。值得注意的是，刚开始练习时重量不要太重，可以逐渐增加重量。练习时以不疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2.画圈运动：患者身体前倾，上肢下垂。以肩为中心，摆动患肢，即由内向外或由外向内做圆周运动，摆动手臂带动肩关节运动。运动时，幅度要尽量有效，但反复做30~50次为宜，不要引起疼痛或肌肉痉挛。

3.双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手抬起，用双侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使双肢尽量达到最大抬起极限。然后慢慢回到原地，重复，逐渐增加高度。

4.单手侧身爬墙：患者取侧卧位，面向墙壁站立，然后用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使患肢尽量抬高，达到最大，并在墙壁上做标记。然后慢慢爬下来回到原来的地方。重复，逐渐增加高度。

功能锻炼是好的，但是如果不注意方法，不仅没有好的效果，还会对关节造成损伤。如果出现肩关节水肿或疼痛，就要去医院治疗。除此之外，在做功能锻炼的时候，一定要做好护理保健工作，通过按摩促进血液循环。

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