怎么锻炼肌肉有效又快

肌肉锻炼是很多男性比较喜欢的事情，尤其是那些长相比较帅，力量比较弱的男性更热衷于肌肉锻炼。我见过这样一个长得像艾伯特诺伯斯的人。虽然大家都说他可爱，但是很多女人都不愿意让他做自己的男朋友。所以，为了解决这种情况，他想到了健身，因为只有通过肌肉才能显示自己的男子气概。那么男性如何有效快速的锻炼肌肉呢？

练习时间：每周4次，少了达不到效果，多了增肌也会受影响。原因是休息是肌肉生长的时候。每次大约半小时到一小时。

运动强度：上半身的关键肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组。做4组，负重耗尽。你必须每周增加体重。

锻炼器材：是要锻炼肌肉还是上杠铃，比如卧推、深蹲等。但主要是机械完成，因为机械相对安全，容易掌握，增加重量。杠铃卧推，杠铃深蹲等教练开始教，还有正确的姿势，这应该是为第二步肌肉训练做准备。如果手劲不够，姿势不好，杠铃练习的效果会差很多。

睡眠：你应该养成早睡的好习惯。你睡眠不足。这样肯定会影响效果。

男人如何有效快速的锻炼肌肉？看了上面的介绍，相信大家已经知道如何更好更快的练出肌肉了。男人的肌肉没有运动、休息和饮食是长不出来的。所以在运动的时候，不仅要注意饮食的摄入，还需要长期的坚持和充足的睡眠，这样才能快速长出肌肉。

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