新手怎样锻炼才能长肌肉

现在越来越多分不清男女的小鲜肉出现在各种荧屏上，受到各种女性的欢迎和追捧，但这只是在娱乐圈。在我们的现实生活中，人们称这样的人为白切鸡，女性都希望自己的男朋友或恋人能有让自己有安全感的肌肉。但是随着社会的发展，人们长期在办公室缺乏锻炼，肌肉也不明显了。那么新手如何在运动后长肌肉呢？

1.卧推：仰卧凳上，双膝弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。吸气后，我慢慢把杠铃放低到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。

2.引体向上：(1)跳起或用脚踩地正手握单杠，双手比肩宽。(2)保持身体稳定，屈膝，双脚交叉在身后。(3)手肘慢慢弯曲，身体往上拉，直到下巴超过杠。(4)慢慢伸直双臂放低身体，回到起始位置。(5)重复上述动作，直到完成一组练习。

3.哑铃鸟：身体放松，平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。

4.合理的饮食就是少吃多餐，营养均衡。平时好好吃早餐，然后喝一杯蛋白质饮料。这样身体总是有足够的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长。

新手怎么锻炼才能长肌肉？看了上面的介绍，相信很多文修男应该知道怎么做了。虽然现在很多女士喜欢看小鲜肉，但是都喜欢为了心爱的人脱肉。所以锻炼出一块好肌肉，不仅可以美化自己的身体，让自己爱的人更爱你，对自己的健康也有很多好处。

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