跑步腹式呼吸怎么回事？

跑步是大家平时都做的比较简单的有氧运动，尤其是现代人对健康的意识越来越集中。他们知道，要想身体健康，运动是必不可少的。跑步虽然比较简单，但是很多人并不注重呼吸方法。腹式呼吸是现在跑步比较流行的呼吸方式。我们做什么呢

1.首先，你必须有一个好的站姿。驼背会压迫胸腹腔，使吸气量变小，受挤压的膈肌和核心肌肉也会难以触发；试着将双脚分开与肩同宽，保持上半身挺直，想象你的脊柱会逐渐变长，从头顶向天空延伸。

2.先吸一点气，双手放在胸腹部，然后慢慢地深收腹，用嘴呼气。你会感到你的横膈膜自然地放松和上升，并从你的腹部和胸部排出空气。做得好的话，放在腹部的手会和腹部一起凹进去，而放在胸部的手只会稍微压进去甚至不变。

3.尽可能干净地呼出空气，然后通过鼻子慢慢吸气。吸气的同时，注意力集中在腹部，让腹部随着空气的吸入慢慢扩张。你会感觉到横膈膜的张力逐渐增大，收缩减小，空气从腹部进入，逐渐充满整个腹部和胸腔。

4.重复步骤2和3几次，体验主动排气、放松、吸气的感觉，感受胸腹部的运动。如果不顺利，重新检查自己的上半身是否直立，吸气呼气是否缓慢而深沉。把意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出和吸入。

以上四种方法都可以锻炼你的腹式呼吸。只要按照这个方法进行，事实就比较简单了。可以很好的调节你的呼吸频率，尤其是跑步的时候，可以锻炼你的呼吸系统，而且可以延长跑步时间，增强有氧运动的效率，还是比较有效的。

本文标签：