大腿内侧肌肉的锻炼方法是什么

由于大腿内侧肌肉的特殊位置，他们往往缺乏必要的锻炼。事实上，我们的大腿内侧肌肉在支撑和保护我们的大腿和膝盖以下起着非常重要的作用。如果忽视了这部分的锻炼，我们的身体素质往往得不到有效的提高，而且在活动的过程中，我们的膝盖或者肌腱更容易受到损伤。先说大腿内侧肌肉的锻炼方法。

坐姿、负重腿屈伸、杠铃深蹲、杠铃深蹲、仰卧腿深蹲4、杠铃深蹲、俯卧腿屈伸等。都能好，还有大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中，你要注意。最好戴护膝，以免运动时因负重而对膝盖造成不必要的伤害。

坐在大腿内收肌训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿内侧的膝盖。如果您正在使用的器械带有重量释放装置，请使用此功能慢慢增加大腿内侧的重量。双手握住座椅两侧的把手，背部靠在椅背上，保持身体稳定。

向内夹紧双腿，直到它们相互接触。为了防止接触后腿部弹跳，这个动作不要用爆发力。用力要相对轻柔，完成一个动作大概需要2 ~ 3秒。

双腿夹紧后，保持2秒，然后双腿会在重量的拉动下自然外展。这个过程要慢慢进行，要完全控制，否则内收肌过度拉伸造成损伤的风险会明显增加。

另外，去年大腿内侧的肌肉也可以用于腿部的外展。具体的练习方法很简单，就是在装备装载的情况下，双腿可以折叠展开。一组可以做五十次左右，然后每隔十分钟可以做下一组。一天可以做三组到无组。运动开始一定要热身，否则突然运动容易导致肌肉损伤。

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