怎样练胸肌呢

男人的胸肌让人羡慕。男人和男人之间，觉得这块胸肌还是值得羡慕的地方。胸肌男在很多女性眼里更有魅力。如果选择这样的胸肌男做男朋友，很多女人看重的是这样的男人看起来更有魅力，更有保护欲。从此你就不用担心自己的安全了。有这样的男朋友保护你，怎么练胸肌？

先平躺在健身球上，然后双手贴近头部，双脚着地，手臂自然伸展。尽量把下巴往胸前折，注意调整呼气，保持这个动作3秒钟，然后慢慢恢复姿势。

为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

传统卷腹

平躺在地板上，取仰卧位。保持双手靠近头部两侧，手臂伸展，膝盖弯曲。

下颌微缩至胸部，收缩你的腹肌，同时呼气并抬起上半身，但下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

相关专家研究表明，当一个动作需要腹肌持续发力时，腹肌可以得到极大的锻炼。因为这个动作需要不稳定，所以需要控制身体的平衡。所以在卷腹训练的时候，健身球更需要腹肌的收缩和用力。

这些方法可以让男人更好的锻炼胸肌。男人有了胸肌后，看起来会更加成熟、多样、漂亮。而男人一定要有耐力，坚持锻炼胸肌。虽然辛苦，但他想到自己的目的就会更有希望，所以也会经常锻炼。如果他在锻炼肌肉时感到吃力，也可以选择去健身房锻炼。

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