运动后怎么不长肌肉呢

有些人会想，为什么经过一些高强度的运动后，肌肉就不长了？其实长肌肉没那么简单，也不是一两天运动就能长出来的。每天坚持运动需要一个月左右，运动强度不能减弱。让我们来了解一下如何在运动后长出肌肉。

无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果也很好。运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒左右是有氧代谢状态，可以充分燃烧脂肪。这样做不仅可以减肥还可以让体型更加完美。

除了保持运动的平衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为减肥就是不吃主食的想法是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，而碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让自己的身材更加完美，可以偶尔给自己开个小灶，健美操、拉丁舞、瑜伽，都是可以塑造身材的好运动。

有氧运动，其实很多健身者都害怕有氧运动，因为它消耗脂肪，不增长肌肉。如果平时锻炼不想增肌，可以做慢动作运动，比如打太极拳、竞走等。当然，这个竞走和运动员是有区别的。你要比他们动作慢，但是动作要到位，这样不仅能增肌，还能甩掉腰腹赘肉，保持好身材。

长肌肉最重要的是运动。运动的最终目的是增加肌肉的含量，然后加速新陈代谢，因为肌肉消耗大量的热量。一旦增加肌肉，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高。这样势必会让体重保持在理想水平。如果只是减脂，肌肉含量减少，那么一旦停止，体重肯定会反弹。所以运动不仅仅是为了建立脂肪，更重要的是增加一定量的肌肉。打羽毛球是一项非常好的运动，运动后放松一下就好。运动的同时注意补充蛋白质、牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。除此之外，蛋白质还可以促进肌肉生长。

看了这篇文章，相信大家对运动后如何不长肌肉有了了解。基本上运动就是保证时间的长短。一般来说，需要一个小时左右才能有一定的疗效。如果达不到，是不可能长肌肉的。

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