如何锻炼腕关节比较好

很多人都养成了平时锻炼身体的好习惯，经常锻炼身体可以促进骨骼的发育，对身体极为有益。他们中的许多人更关心如何锻炼腕关节，这可以使他们的手腕更有力。针对这个问题，下面详细介绍一下如何锻炼腕关节。

平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。

注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。

但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事量力而行，一个月后你的力量会明显增强。

可以坚持每天给自己找一些有一定分量的东西，比如每天陪老婆去商场或者超市买菜，帮她提东西！也可以买一对哑铃，自己做一些运动。不要以为这些和手腕力量无关。要知道，提高握力可以锻炼更大的手腕力量！

手指支架。每天坚持做指卧支撑，每天数量都会慢慢增加！这样一段时间后，你会发现你的手腕力量明显比以前高了。

用双手握住电梯。也就是说，双手握住一个与地面垂直的杠铃，然后慢慢用力抬起身体，直到与地面平行。对每个人来说，这听起来可能不可思议，但这并没有那么难。只要坚持做指握，能做到100的时候，就差不多能做双手侧握了！

手臂：手腕是手臂的一部分。如果你想加强手腕，你应该加强整个手臂。手臂锻炼的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。这里主要采用指卧的方法，辅以哑铃锻炼臂力。指卧的具体方法如下。

张开手指做爪状指卧支撑，每组十个，做3~5组，每组间隔一分钟。可以在一分钟内做一些摆臂扩胸等放松动作。

手腕：平坐，双手放在膝盖上，掌心向上，双手握哑铃做扭转运动，频率约两秒。具体手部动作如图，但改为双手放在膝盖上。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。利用自身重量(一般2kg)，每组15次，左右手各3组，中间休息一分钟，手指互锁揉捏，放松手腕。

手指：腕力需要通过手指传递。这里有两种锻炼手指的方法。

用握法锻炼手指力量：相信大家都见过如图所示的握法。我们用它来锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组，间隔还是一分钟，动动手指放松。

通常，如果你用不同的方法适当地锻炼你的手腕，你将经常能够增加你的手腕力量，这对生活有很大的帮助。相信以上关于“如何锻炼腕关节比较好”的知识介绍，会在日常生活中帮助你在一定程度上提高手腕力量。

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