足球腿部力量训练怎么样？

很多人的腿部力量不是很大，边肖是，而边肖的手臂力量不是很好。他们举东西的时候，经常举不起来，虽然说东西很轻。过去有人向边肖建议，打篮球可以锻炼一个人的臂力，比如腿部力量训练。我们也可以在足球的帮助下锻炼。接下来我给大家讲讲足球的腿部力量训练。

1、提脚跟练习

练习时，原地站立，保持两膝关节直立，脚跟向上抬起，越高越好。当脚跟达到最高高度时，将全身重心放在大脚趾尖上，以此姿势站立5-10秒。然后慢慢回到原来的位置，反复练习。在这个练习过程中，要注意控制放下脚后跟的速度，防止脚后跟对地面冲击过大而造成身体伤害。重复次数和维持时间可以根据自己的情况灵活控制。

2.用脚踢球。

在椅子或固定物上弯曲膝盖，将足球夹在双脚之间进行踢起，以20-40人为一组。一组做完后，休息10-20秒，反复练习。在这个练习过程中，要注意保持大腿的姿势不动，尽量踢小腿，使踢腿幅度最大化。

3.单脚跳十字。

单脚站立，屈膝，前后左右连续跳跃，像个“十字”形状。连续跳10-15个动作后，休息一段时间，换腿反复练习。在这个运动过程中，跳跃的幅度根据情况由小到大逐渐增加，以防止踝关节和膝关节损伤。

4.重球练习

把足球泡在水里，这样足球的重量会增加到20%-40%，然后两人一组练习传球或者一人射门，可以提高腿部和腿部的力量。做这个练习的时候，需要注意动作的规范，左右脚都需要练习，注意控制自己的力量，避免拉伤。

每天没事的时候约上几个好朋友一起去足球场踢足球真的很好。此外，踢足球时最好练习一些能锻炼腿部力量的动作，比如边肖提到的四个动作。都很简单，不难。踢足球踢累了可以锻炼一会儿。时间长了，你就看到效果了。

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