如何来锻炼跑步？

奔跑意味着陆地动物用脚移动。跑步是最常用的体育锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。你可以在操场上跑，可以在马路上跑，甚至可以在田野和树林里跑。每个人都可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了健身！虽然我们可能从小就开始跑步了，但是你知道正确的跑步方式吗？今天，边肖告诉你如何锻炼和跑步。请仔细阅读以下内容。

空转

就是毫不费力的慢跑。一般慢跑的时候，感觉很放松很舒服，没有疲劳感。我的心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，有轻微哮喘。不需要采取行动。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。经常锻炼对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。

中速运行方式

是一种具有一定意志，速度为每秒5米或心率约为每分钟140-150次的跑步方法。这种健身跑法是一种流行的中等强度健身方法，在国内外都得到了认可。此法对增强心脏功能和调节内脏平衡有显著效果。但是，在实践中，你要注意准备和放松。如果你觉得练习明显累了，你应该停止跑步，做一些放松的运动。每周练习1-2次，每次练到累为止。

快速运行方法

是一种付出巨大努力，以更快的速度向前奔跑的方法。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步运动强度大，持续时间短，一般几秒钟，但可以反复练习。每周练习1-2次，每次重复3-6次即可。练习要循序渐进，做好准备放松，防止疲劳。这种方法可以提高人体的无氧耐力、肌肉功能和心脏功能。慢性内脏疾病、心血管疾病、肝病、肾病都不能练。预防重疾。

变速运行方法

是速度与速度相结合，走与跑相结合的交替练习法。这种跑步方式适合中老年人和中老年人。由于运动量差别很大，可以根据个人运动水平来控制练习的时间和跑步速度。一般来说，体质好的中年人可以跑步和慢跑交替进行，体质差的中年人可以练习慢跑和步行交替进行。练习时间要控制在自己明显感到疲劳的时候结束练习，做一些放松活动，逐步提高练习要求。

计时跑法是在一定时间内限制跑步距离，或限制一定距离以缩短跑步时间的锻炼方法。众所周知的计时跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。定期跑步锻炼可以帮助你了解自己的身体状况。如果在运动过程中出现极度疲劳，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止疾病的发生，并做好放松工作。

现场运行实践

就是在固定的小地方原地跑步的练习方法，比如在房间里跑，在阳台上跑，在跑台上跑，持续练习。这种方法不受场地、气候、设备条件的限制，是一种方便的锻炼方法。但是练习的时间要长一些，重复的步骤要多一些。一般要练10多分钟，相当于慢跑800米。所以要求长期练习。练习的时候抬高大腿，加快重复次数，锻炼效果会更好。这种方法适合在不能户外练习的时候，或者有疾病的时候做康复操。

综上所述，在这么多方法中，总有一种方法适合你。赶紧选一个自己喜欢的，感觉舒服的运动方式吧。希望以上对大家有用。

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