篮球爆发力训练方法是什么

我们在看篮球比赛的时候，发现这些运动员都是一步一个脚印，无论是弹跳力，奔跑能力，还是身体不适能力都非常强，让我们非常羡慕。其实这些职业运动员都经历过过度的爆发力训练。其实只要掌握了科学的训练方法，我们也可以拥有堪比篮球运动员的身体爆发力。

下面介绍一些篮球运动员爆发力的训练方法。

蛙跳：这是最常用、最有效的方法之一。当然，这是你没有好的辅助训练器材时的必备项目。蛙跳不仅可以增加大腿的力量，对小腿肌肉和踝关节也有很好的作用。

动作要领：双手放在背后，双腿分开与肩同宽，完全下蹲，脚跟离开地面，然后调整以最大的力量和最快的速度向前跳跃。绕场跳1-3圈为一组，共2组。

注意：每次起跳前，一定要调整好呼吸和身体姿势，保证每次都以最快的速度跳出。

负重深蹲结合跳腹：动作要领：负重深蹲时记得量力而行，有人保护。下蹲时，膝盖不要超过脚趾。蹲下然后抱膝跳。每次跳的时候尽量把大腿贴在胸前。有3-5个深蹲和收腹跳，每组15-20个。

连续高触：以抢篮板为目标，保持最快节奏，在规定时间内尽量增加跳数。记住，不是每次跳都全力以赴。

当然篮球弹跳能力很强，也是一种爆发力。训练时主要是用脚尖跳来完成的。即脚尖抬至最高点后，迅速向上弹起。他每次跳的距离一般控制在两厘米左右。训练可以重复进行，直到脚趾轻微疲劳。

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