俯卧撑练背部效果怎么样？

俯卧撑是大家最熟悉的运动。现在很多人都喜欢每天睡前做一些俯卧撑，才能安心入睡。锻炼的人都很清楚，俯卧撑可以锻炼人的肌肉，效果也很好，比如手臂肌肉，背部肌肉。有些人主要是想通过俯卧撑锻炼背部。接下来，小编就来介绍下俯卧撑对他们背部的影响。

一、扩胸型。双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背、腰、臀在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

二、夹肩式。动作和上一个一样，只是手与手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

第三，铁牛养殖。用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

第四，手指练习。主要靠十个手指支撑，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

俯卧撑对锻炼背部肌肉还是很有效的。每个人做俯卧撑都要掌握好重心，传统的俯卧撑姿势对锻炼背部效果不是很好。所以，你最好学习一些新的俯卧撑方法。这些方法锻炼背部会更有效。你应该每天晚上吃一顿饭，直到你消化得差不多了，否则你的胃会不舒服。

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