如何锻炼膝盖关节比较好

一个人的健康很重要。所以，只有身体素质好，才能更好的生活和工作。很多人都会做体育锻炼，大家平时也比较关心膝盖怎么锻炼。对于这个大家都想知道的问题，下面详细介绍一下如何锻炼膝关节。

膝盖疼痛患者往往因为疼痛而不想参加体育锻炼。殊不知，这种情况越多，症状越会加重。立即行动，正确锻炼，才是根本解决之道。以下三个步骤可以最大限度地锻炼膝关节，强度适中，有助于保持膝盖健康，缓解关节疼痛。

第一步：坐在地板上，背部挺直，右腿向前伸展，左膝弯曲，双脚平放；右腿尽量伸直，用力下压。保持10秒钟，然后放松。

第二步：和第一步一样的姿势，踮起脚尖，右腿抬高15cm左右，保持6秒，右腿放低。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，右腿向前伸直，抬起右脚，直到大腿与地面平行。保持6秒，然后放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周3-5次。

骨关节炎是一种慢性关节疾病，以关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征。又称骨关节病、退行性骨关节病、增生性关节炎。对于骨关节炎患者来说，最好的运动是游泳。游泳时，身体浮在水中，关节不承重，负重微乎其微。游泳(如蛙泳)可以保证关节活动，锻炼肌肉力量。而且游泳可以增强全身肌肉力量和多关节活动，锻炼心肺等多个器官的功能，有效增强抗病能力。

很多人不注意膝盖护理或剧烈活动，导致膝盖状况异常。因此，人们在平时进行适当的膝盖活动是很有必要的。除此之外，大家对如何锻炼膝关节也有了更好的认识。在以后的生活中，要多做这方面的锻炼，帮助自己不断增强体质。

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