全身肌肉怎么锻炼

如果你想拥有健美的肌肉，你应该进行合理的健身运动。通过健身运动，可以突破肌肉停滞的现象，比如可以进行半蹲或深蹲运动。在进行有计划的锻炼时，可以逐渐增加身体的重量，这将不断ciji 肌肉，从而大大提高肌肉的力量和灵活性。

首先，你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你应该给自己定一个目标，然后通过刻苦训练来实现。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。

胸部：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩膀：推，推在脖子后面，鸟。手臂：杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸(承重)。腿：蹲下，拉伸弯曲小腿(组合器械)。

无论哪种运动，都必须是重的低频的，只有这块肌肉才能长出来。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是在做最后一个动作的时候，要筋疲力尽(力不从心)。注意每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作你感觉筋疲力尽就行了。也就是组间休息要充足。

需要注意的是，锻炼肌肉时每个动作的强度都比较高，所以这个时候一定要加强训练的保护。在训练过程中，中间间隔时间过长，否则训练效果会被时间抵消。每天完成1.5小时左右的基础训练就够了。训练时间可以分成几组，每组之间有一定的时间间隔。

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