跳绳减肚腩的效果怎么样？

很多人都有胃。虽然男生的肚子很明显，但是很多女生的肚子穿紧身的衣服也能露出来。有胃的人最怕吃东西，因为吃一点肚子就会变大，还得吸气。吸气很难受。最好能找到一些消除的方法。大家都说跳绳减肚子。给你一点建议。

掌握正确的跳绳姿势非常重要：

1.选择合适长度的绳子。踩住脚下的绳子，手肘弯曲90度。绳子的两端刚好和你的手肘一样高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，前脚掌始终接触地面，脚跟离地，脚尖保持在上方。

3.膝关节应该与脚趾对齐。

4.落地屈膝时，不要超过脚尖。跳起伸膝时，不要锁膝或过度伸直。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下颌微缩，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.体育运动中也可以用单脚交换跳。

7.注意保持均匀呼吸，尽量用鼻子呼吸。

跳绳是一种很好的全身协调的有氧运动，能很好的锻炼协调性。跳绳的时候不要追求速度，要尽量坚持久一点，并且练习后要注意放松手臂和腿部的肌肉，做一个适当的拉伸，这样小腿就不会变粗了。

跳绳可以减少肚子的运动量：

初学者：一天60到100跳。两到三次，间隔一分钟。

正常：每天400到500跳。两次，间隔一分钟。

跳绳基本功：简单跳绳法

准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。

只要掌握了正确的跳绳姿势和方法，瘦下来肚子还是很有效果的，这是最难的，也是最不能丢的。其实想要瘦肚子瘦全身，每天跳绳不能太短，要慢慢加大运动量，根据身高选择合适的绳长。

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