如何有效的锻炼肌肉

身体的肌肉分布很广。以上只是三角肌的肌肉练习的详细介绍。有人不禁要问，三角肌一点都不明显，甚至裸着身体都不容易发现，那为什么还要锻炼呢？事实上，如果男人的三角肌发达，他的肩膀会更宽，背部会更弯曲。三角肌发达的男性，即使身体其他部位的肌肉不发达，看起来整个人也很有立体感。

下面是三角肌的具体锻炼方法。

哑铃鸟弯腰，双腿张开至肩长，手持哑铃，上肢向前弯曲，膝盖弯曲，上身保持挺直；双手向身体两侧拉，直到上臂与身体成一条直线，停顿2-3秒，然后慢慢回到起始位置。这个动作最大的好处就是可以重新ciji 你的三角肌后束，使其回到放松放松的状态，使肩膀向后伸展。

如果你一开始不能让你的上臂与身体形态保持在一条直线上，这其实并不重要。你只要尽力，多做几次，就能让肌肉逐渐恢复到原来的状态。

弯腰举起杠铃。向前弯曲，保持背部挺直。双手抓住杠铃，保持手臂微弯，手肘指向身体两侧。肘部向上弯曲并拉起，以提高杠铃位置。保持上臂与身体垂直。返回时，保持手臂微微弯曲。

这个动作也可以用哑铃来做。需要注意的是，整个动作过程中，上臂应与躯干垂直，并在垂直于躯干的平面内运动。如果上臂离躯干太近，动作会变成杠铃弯腰划水，背部肌肉发力，影响三角肌的锻炼效果。

也可以通过坐姿推肩至杠铃颈后来锻炼三角肌。操作时，双手分别握住哑铃，放在后天的位置，然后挺胸收腹。随着呼吸的节奏将哑铃向上推到头部，直到双臂完全伸直，停顿3秒左右，然后慢慢放下哑铃。这个动作一组可以做50次左右。起初，哑铃的重量不能太大。

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