怎样做才能增强身体的肌肉？

很多男性朋友，我希望他们的肌肉结实，比如二头肌，腹肌，这是很多男性朋友的追求。但是，很多男性朋友可能健身很久了，却没有达到理想的效果。这是因为男性朋友还没有找到适合自己的方法。他们如何增强肌肉？边肖为广大男性朋友整理了一些方法。

如何锻炼各部位的肌肉？

一、腹肌锻炼

腹部肌肉可能是男人zuoai 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。

第二，臀部和腹股沟的柔韧性锻炼

这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这个目标。

第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。

第三，肩部锻炼

这套动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。

锻炼期间一定要坚持，刚开始一定要循序渐进。刚开始的时候不能运动太剧烈，这样身体可能会不适应。循序渐进，加强运动程度，会有利于肌肉的增长。而且男性朋友也需要注意自己平时的饮食，尽量少吃高脂肪的食物。

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