运动后怎么放松肌肉呢

虽然大家都知道需要去健身房锻炼身体，提高免疫力，但是很多人并不知道肌肉运动的方式，以至于如果盲目运动，肌肉会变得有点酸痛，甚至会抽筋。这个时候，他们需要放松。下面我们来看看运动后如何放松肌肉。

肌肉酸痛发生后，可以采取拉伸运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴、桑拿等方式缓解疼痛。然而，上述方法只能提供短期的缓解。锻炼时，要注意以下几点：

1.根据不同体质和健康状况，科学安排运动负荷，不要逞强；

2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷；

3.做好运动前的准备，注意把要练的局部肌肉活动得更充分；

4.注意运动后一般的放松练习，重视肌肉的拉伸和牵拉练习。

另外，运动后不要急于去卫生间洗澡，这样容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸汽浴和桑拿浴，训练后立即使用容易导致头晕、恶心，甚至心力衰竭。所以运动后做一些简单的放松和拉伸运动。一定要等到你的心率在每分钟120次以下5-10分钟，身体“冷却”后再洗澡。

(1)热敷：将毛巾用热水浸湿，放在酸痛的肌肉上。无热感时，立即更换。每次敷15分钟以上，每日2-3次。热敷可以扩张酸痛肌肉的血管，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生和修复。

(2)电疗：多采用电ciji 疗法和间歇电流疗法。

(3)按摩：揉捏，四指并拢，拇指分开，双手呈钳形，手掌和手指紧紧贴在酸痛的肌肉皮肤上，拇指和四指相对用力将肌肉稍向上抬起，向心方向做旋转运动。也可以配合穴位按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹按压作用点。手指连续缓慢地深按并旋转。每个动作点按摩1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:每天服用维生素约为日需求量的2倍，连续服用30天可预防或至少减轻运动后肌肉疼痛。其作用机制尚不清楚。

(5)拉伸运动：拉伸运动不仅有助于预防延迟性疼痛，还能缓解已有的延迟性疼痛。但是不要用拉伸太快或太用力。过度用力可能会进一步损伤结缔组织。拉伸运动中的静态拉伸是一种简单有效的方法，而且时间不要太长，中间要有休息，以利于血液畅通。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾条或由艾绒制成的艾条烧灼或烟熏酸痛的肌肉。针刺对缓解迟发性疼痛有显著效果。在相关穴位使用手针或在疼痛肌肉A点使用斜针(沿肌肉纤维方向)。也可以用电针。针刺可以在迟发性疼痛的时候进行，也可以在运动后迟发性疼痛尚未出现的时候进行，对迟发性疼痛有一定的预防作用。还有理疗、水疗法、药物疗法。

我们已经学会了如何在运动后放松肌肉。这个时候可以做一些拉伸运动，比如慢跑或者快走来放松，千万不要运动后马上去早。这是最容易导致我们血液循环出现问题的方法。

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