中年人晨练有什么注意的？

春天万物复苏，很多人开始了日常必备的晨练。天气慢慢变暖了。越来越多的中老年人去河边公园等地晨练。早春的运动损伤比其他季节高三倍左右，所以春季锻炼有很多需要注意的地方。所以今天，边肖将告诉你中年人在做早操时需要注意什么。

注意保暖，防止肌肉损伤。

春天温差很大。中老年人一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是由于寒冷ciji 、精神紧张、身体过度劳累引起的过度收缩。在一些长期运动或游泳中最为常见。热身运动准备不充分，容易发生抽筋。抽筋时肌肉又硬又痛，往往无法缓解。治疗不当会造成肌肉损伤。

外力导致肌肉挫伤后，要及时停止运动，接受治疗，防止伤情进一步加重。

预防关节韧带和半月板损伤

预防运动损伤，对于老年人来说，不可松懈大意。首先要注意的是关节。膝关节韧带对于稳定关节非常重要。运动时扭伤、碰撞容易导致韧带撕裂、关节不稳、运动后肿痛等症状。它是半月板膝关节内的两块软骨垫，是人体的减震器。损伤后半月板撕裂可引起关节杂音，下蹲时疼痛加重。膝关节韧带和半月板损伤如果没有及时发现，在继续活动时很容易反复受伤，导致创伤性滑膜炎和关节软骨磨损，导致关节早期退变。

专家提醒，一些老年人在晨练时经常做高压腿、深蹲等大幅度运动，却不知道这些会给膝关节和半月板带来运动损伤。

防止摔跤骨折的发生

最近临床上出现了很多老年人晨练摔跤导致骨折的案例。老年人常见的运动性骨折有两种。一种是没有伤口，皮肉没有损伤，叫闭合性骨折；另一种是骨尖穿透皮肤，称为开放性骨折。对于开放性骨折，不能用手揉搓或按摩。用无菌纱布包扎止血后，用平板固定，紧急送往医院治疗。上肢骨折，关节可固定在躯干上；下肢骨折者，可将腿脚伸直，固定在对侧肢体上，送医院治疗。

甩臂容易加重肩鞘损伤。

有些中年人肩部不适，经常看到大部分人晨练时甩胳膊。专家说，并不是每个人都适合这种运动。关节肌肉粘连引起的肩部不适是可以的，而肩部损伤，手臂摆动会加重原有的损伤。反复的超负荷动作会损伤肩部周围的肌腱和肌肉，患处会红肿，运动时会加重。肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损和肌腱撕裂。如果肌腱撕裂会感觉无力，肩关节要多休息，减少活动量。反复疼痛和严重受伤的患者应尽快就医。

老年人的新陈代谢已经明显下降，但必需的营养成分却不能减少，尤其是要保证钙的供应，以预防老年人骨质疏松。

老人早餐除了牛奶、豆浆，还可以吃粥、面、肉松、花生酱等，容易消化，营养丰富。

中年人理想的早餐是：一个鸡蛋，一碗豆浆或粥，少量干菜(馒头、馅饼、饼干、面包都可以)。

中老年人的饮食也很重要。平时一定要选择富含蛋白质、维生素、钙、磷等营养的食物。保证低热量低脂肪，同时要适当控制身体碳水化合物的摄入。

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