怎么样快速锻炼肌肉

想要快速练出肌肉，运动必不可少。体育锻炼可以让肌肉群更强壮、更完美，看起来更饱满、更有活力，更容易受到女性青睐。其实锻炼肌肉的方法有很多，比如每天跑步2000到5公里左右，不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉群，可以让肌肉更快的变得越来越强壮。

立定跳远：立定跳远分为早、中、晚三组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐：仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。哑铃：想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。

游泳：会游泳的朋友不妨试试室内游泳池，每天游几次。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

想锻炼肌肉，一开始就不要想的太高。昨天，你制定了一个合适的锻炼方法。刚开始的时候需要先练大腿肌肉，然后再练手臂肌肉。建议第一次锻炼肌肉的人，可以借助运动器材进行锻炼。一个好处是操作简单，运动量容易掌握。

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