空手道力量训练具体怎么做？

边肖之前上大学的时候，有一些选修的体育课课程，其中一门是空手道，听起来特别帅。但是，非常不好的是，我们学校的空手道只对男生开放，女生即使想学也没有机会。现在发现有人在做空手道力量训练，效果不明，也不清楚是怎么训练的。这里边肖将带大家去看一看。

力量训练的开始是基础体能的培养。如果你想承受一次重击带来的强大反应力，首先要做的就是加强身体的耐力，也就是俗称的体能训练。强身健体是重中之重。但是需要注意的是，我们要练的肌肉是力量产生的肌肉，也就是向前生长的肌肉。

然后就是正确姿势的练习。加强部分包括所有接头。肌肉最放松的时候，关节相互融合。人的关节不是天生就完全连在一起的。在重击的瞬间，如果身体的关节没有完全闭合，力量会由一只手承担。

之后要练习用自己的体重打人，假设自己的身体是刚体，以腹部为核心，向目标移动。在移动的过程中，你自己的重心是平行移动的，当你抓住位置的时候，你的整个身体还是一个刚体，关节紧密，承受着反作用力。这个重心的移动是重心打击的关键点，你要有死的决心。只有你有勇气成功而不失败，你才能成功。

最后是呼吸和思考。呼吸基本上就是呼气的时候充能，吸气的时候充能。刚开始不熟悉呼吸的时候，只需要注意此刻用力击打腹部，也可以在击打的瞬间请人从侧面拍打腹部。熟练后需要注意的是，吸气时腹部微微抬起能量，呼气时腹部向下，充满腰部。过程中，宜注意是否有空气漂浮。在所有的过程中，不能有脸红和喘息。当打击时，一个人必须被自己的思想所引导。基于强大的心智，可以促进体内肾素分泌，激发人的潜能。然而这并不容易，需要长年累月的不断锻炼自己的意志才能有效。

力量训练最重要的是控制自己的呼吸节奏，呼吸的频率一定要调整。训练的时候也要掌握姿势训练，尤其是关于力量的训练，要很好的掌握力量的大小和方向。每次练习不要太用力，提前做一些热身活动，防止拉伤筋骨。

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