跳绳后的拉伸动作是怎样的

跳绳是我们日常生活中常见的运动。长期坚持跳绳有很好的减肥和提高机体免疫力的效果。但是锻炼跳绳一定要掌握正确的方法，否则跳绳后会特别容易引起肌肉疼痛。很多人在跳绳减肥的时候特别容易出现肌肉现象。其实只有跳绳后做拉伸运动，才能避免这些事情。我们来学习一下跳绳后的拉伸动作。

跳绳后的拉伸动作是什么？

具体做法如下：

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动大约需要10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。

跳绳结束后，尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再做上述拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以多加几个高难度动作，自由发挥。

再次调整呼吸，放松身体各个部位，然后踮着脚尖走来走去，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以加点水了！

以上是跳绳后拉伸动作的介绍。知道后，希望经常错误跳绳的朋友能掌握正确的拉伸姿势，运动休息时一定要长期坚持，否则达不到锻炼的效果。另外，日常生活中的吃喝也很重要，一定要注意饮食中营养的均衡。

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