俯卧撑练二头肌注意什么？

俯卧撑可以ciji 人体的胸肌、上肢和肩部肌肉。当双手达到一定程度，大于135度的肘角主要是肱二头肌的发力。运动一段时间后，你会发现手臂酸痛无力，这是因为肱二头肌得到了充分的锻炼。想练二头肌的朋友不妨跟着边肖看看俯卧撑是怎么练二头肌的。

俯卧撑(英文：Push-up或Press-up)是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。

俯卧撑是力量训练的重要内容之一。这种运动常用于体育教学、训练和个人锻炼。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。这种锻炼方式是普遍有效的，由于它需要的空间很小，不需要任何器械，是一种非常简单但有效的力量训练手段。有兴趣的话也可以来点小比赛。

1.速度和速度结合：快速做几次，然后慢慢做或者换个做法。

2.计时计数法：统计一定单位时间内的运动次数，分为不停顿和停顿两种。

3.定数计时法：完成一定数量的练习后，计算花费的时间。

4.计数练习法：锻炼者以最大能量做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5.综合练习法：利用多种姿势和方法练习转化，也称游戏法。

经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。

它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

通过上面的介绍，你对俯卧撑和二头肌练习有所了解了吗？想增强臂力的朋友不妨试试每天晚上做100个左右的俯卧撑来锻炼身体。相信通过不懈的努力，大家一定能练就性感的二头肌，同时注意锻炼的强度，从而练就优美的线条。

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