肩关节训练有什么方法

本来我们以为只有老年人才会有肩痛，但是随着社会的不断进入，社会上的一些职业病开始出现。现在有一种发病率很高的疾病，就是肩痛，和人们的日常工作有很大关系。很多年轻的朋友在一天的工作之后会觉得肩膀不舒服，所以一些年轻的朋友适当的了解一些肩关节的训练方法是很有必要的。

肩部肌肉主要包括三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌组成的肩袖肌群。其中具有健美意义的代表肌肉群是三角肌。所以肩部练习一般以三角肌为目标肌肉，有时也会涉及斜方肌和前锯肌。

1.推：主要练三角肌前、中、后束。

动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃恢复到原来的样子(弧线)。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。

2.侧提：主要练三角肌中束。

动作：将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。

3.弯腰侧提：主要练三角肌后束。

动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。

肩痛逐渐年轻化其实是一种非常不好的趋势，因为随着年龄的增长，情况会越来越严重，对我们的生活会产生非常不利的影响。所以，要想老年健康长寿，年轻时一定要注意预防肩部疾病，不要长时间深蹲，这样会对肩部造成很大压力，容易导致一系列肩部问题。

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