篮球的力量训练是怎么样的？

很多男生都喜欢打篮球，问及男性朋友，大学没几个不打篮球的。其实篮球是一项非常耗费体力的运动。当时边肖班上有一个女生，每天打篮球减肥，最后效果也很好。而且篮球也可以作为一种力量训练。接下来，边肖将告诉你什么是篮球的力量训练。

光靠打篮球是不能提高技术的。完美的传球和出色的跳投并不是让你在球场上肆虐的唯一技能。你还需要强壮，身体素质好，这是力量室和跑道的结果。

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增殖阶段、基础力量阶段、体能巅峰阶段、维持阶段和主动休息阶段。

对于年轻的初学者，根据自己的身体特点，可以在不借助举重器械的情况下，一周训练三次，可以安排在周一、三、五或者周二、四、六。根据研究，肌肉恢复的最佳时间是48到96小时，所以训练应该隔天进行。

培训方式和数量：

俯卧撑：1 ~ 3组*最多次数

引体向上：1 ~ 3组*最多次数

双杠：1 ~ 3组*最大次数

步数：1 ~ 3组*10-15次/腿

弓箭步：1 ~ 3组*10-15次/腿

俯卧撑：1 ~ 3组*最多20次

腹部隆起：1 ~ 3组*最大次数-50次。

吊腿举：1 ~ 3组*最多次数-50次

对于有一定力量基础的选手，应该采用全身负重力量训练，每周三次。训练的强度根据上面介绍的方法，但是需要注意的是，两次训练之间要安排一天的休息时间。

大家练习的时候一定要注意。刚开始不要太激烈，要逐渐加大。否则，如果一开始身体就超负荷运转，那就难以承受了。边肖也引进了这种训练方法。可以选择一些比较适合自己的运动进行力量训练。边肖认为俯卧撑更适合每个人，你可以在很多地方锻炼。

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