怎么合理锻炼肌肉

身体的不同部位往往需要不同的加持来进行肌肉锻炼，比如我们的三头肌。训练时，体重一般在50公斤以上，有时甚至70公斤。但是在训练胸肌和肩部肌肉的时候，50 kg并没有太大的作用。也就是说，肌肉训练的不同部位需要不同的负荷，所以在训练时必须区别对待。

这里有一些训练身体肌肉的原则。

先练大肌肉是一个应该遵守的训练原则。不要让自己的脾气失控，拿起装备随意练习就好。腿部、胸部、背部肌肉属于大块肌肉，这些肌肉的锻炼需要大负荷，否则很难达到效果。所以，当你精力充沛，能够克服重负荷的时候，就要先练好这些肌肉群。

如果等到训练结束再去练这些肌肉群，就会力不从心，效果大打折扣，甚至会发生伤害事故。

比如经常有人以90kg杠铃做三组卧推练习开始训练，后半节课以30kg杠铃做三组三头肌下推练习。有一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推，练习卧推时，最多只能把79公斤的杠铃推上去。

这是因为三头肌在俯卧撑运动中已经进行了一定负荷的训练，比较疲劳，无法完成三组90kg杠铃的卧推。

肌肉要交替训练，这也是一个训练原则。不要连续练同一块肌肉。交替肌肉群在每次运动后都能得到一定程度的恢复，因此在每二次运动中能承受更大的负荷。

但需要注意的是，训练的强度和去年的松紧程度，与肌肉的力量和体积有直接关系。所以训练时，身体各部位的肌肉需要交替进行，有利于全身肌肉的体积和力量的协调发展。同时训练各个部位的肌肉还有一个好处就是可以整体提高全身的肌肉力量，从而为以后更高强度的训练打下基础。

本文标签：