俯卧撑练得是什么的肌肉？

俯卧撑逐渐成为现在越来越受男生欢迎的运动之一。很大的原因是它不需要任何设备，不需要在特定的地方。随时随地都可以塑造自己的身材。那么，越来越多的人热衷的俯卧撑练习是怎样的呢？是力量，体型，还是肌肉？边肖也想知道它的魅力。跟我一起去看看吧。

1.复合组俯卧撑(水平、向上倾斜、向下倾斜)

锻炼肌肉：胸肌、肩部三角肌、上背部肌肉、肱三头肌。练习：3组连续做，组间换姿势时只停顿一下。

A.标准俯卧撑——双手分开与肩同宽，双腿和背部伸直，双脚并拢，手臂伸直，肘关节锁定。保持眼睛向前，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复初始姿势。注意节奏。

b、双手放在50335470cm高的板凳上向上俯卧撑——。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是针对胸肌下部的。除了长凳，你还可以把手放在上面

在球上做，难度更大，因为更多的肌肉会参与到保持平衡的动作中，包括腰腹部肌肉。

C.向下俯卧撑——双脚放在板凳上支撑，双手放在地上。下拉至胸部，几乎触地后向上推。这个练习主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，增加身体干肌的参与。

2.强力俯卧撑

锻炼肌肉：胸、肩、上背、三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手着地的同时，左手放在约20cm高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身体，让双手有一个短暂的飞行。双手在空中的瞬间，身体微微向左转动，使左手落在地上，右手落在支架上。

3.俯卧撑和转身

锻炼肌肉：肩后束三角肌、腰肌、腰背肌下部。

开始动作和标准俯卧撑一样。挺起身体，伸直手臂，向右转动身份，抬起右臂，用右臂向右看。短暂停顿后，恢复你的起始姿势，换到另一边。

4.肱三头肌俯卧撑

锻炼肌肉：肱三头肌。

和标准的俯卧撑一样，只是双手支撑在一起，稍微内旋，拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。

以上是边肖练习俯卧撑的说明。大家都明白了吗？看来俯卧撑真的是一项迷人的运动，因为它有这么多好处。边肖渴望看到它。和边肖一起去锻炼。

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