怎么跑步跑得快呢

如果人是要参加跑步的，那么速度就是衡量比赛成绩的唯一方法，所以一定要想办法提高自己的跑步速度。其实提高自己跑步速度的最佳时间是十一岁左右。这个时候可以练习一些肌肉的柔韧性。让我们来看看如何跑得快。

显然，速度是影响短跑成绩的重要因素。90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。同时，改变短跑的出发姿势，从站立、转身、行进开始，也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但也可以在适当的准备活动完成后进行。

发展步频：最佳时期11——13岁。重点是提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。

训练手段：【1】高速大幅度摆动腿前后摆动，这就需要快速摆动中合理的折叠技术。腿和小腿收得越紧，半径越小，摆动速度越快。

【2】加快脚掌着地速度的练习，要求尽量缩短飞行时间。

【3】快速摆动手臂和腿，要求腿臂动作协调。

发展步长：步长的能力主要取决于后蹬力、后蹬角、摆动力、摆动速度以及髋关节的灵活性等。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。

方法：负重换腿、负重大步走、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳(要求摆动腿主动下压、小腿由前向后主动着地)、蛙泳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的推背能力。同时采用高抬腿、拉橡皮筋高抬腿“轮跑”、收腹跳等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉的拉伸训练。

绝对发展速度：一定要注意步长和步频的最佳组合，跑步技术动作各个环节的时空节奏。

训练方法：(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)练习顺风跑。(5)变速跑练习的各种小段。

(1)跑30-60m，x2-3组，3-4次。

(2)短距离接力跑2人50米或4人50米，x2-3组3-4次。

(3)X3组跑60-100米，3-5次。

(4)短距离组合跑(20m 40m 60m 80m 100m) x2-3组。或(30米60米100米60米30米)x2-3组。

看完这篇文章，相信大家对如何跑得快有了了解，可以尝试联系自己每走一步的长短，因为这也是影响自己速度的一个因素。跑步的时候也要注意呼吸节奏协调的方法。

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