跑步能减掉小肚子吗？

现在社会上的压力很大。很多人为了赚钱养家，每天都要坐在办公桌前看电脑。久坐使这些人的臀部变大，甚至身体上有脂肪。那么这些问题应该如何解决呢？跑步能减少腹部脂肪吗？我觉得这是很多女性很想知道的一个问题的答案，所以今天就一起来探讨一下吧！

减肥是一个永久的话题，尤其对于女性朋友来说，她们在减肥的道路上从未停止过，只为追求更好的身材。有哪些姿势可以用来瘦腹？

弯曲膝盖，收腹

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲90度，上身微微向后倾斜，双手持球放在胸前。保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线，保持5秒。上半身慢慢恢复到前侧后，慢慢转向右侧，保持5秒钟。这个动作左右为一组，重复15-20组。

向上伸展你的腿。

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子的背面，双脚并拢，以准备好的姿势向前看。双手支撑，双脚抬起至最大，保持5秒。慢慢放下脚，让小腿与地面平行，保持5秒钟。这个动作重复20次。

哑铃

双脚打开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身体前方，使其与大腿平行，以预备姿势向下看眼睛。保持身体不动，双手反复前后摆动。重复这个动作1分钟。

仰卧

平躺在垫子上，双脚打开与骨盆同宽，向上弯曲90度。把手放在身体两侧，站在眼睛上方。保持左脚不动，右脚伸直。利用腹部的力量，抬起身体，右脚向上，使腹部离开地面，保持5秒钟。这个动作左右脚重复20次。

理疗球

双脚张开，与骨盆同宽，双手将健身球举过头顶，以准备好的姿势向前看。慢慢屈脚下蹲，使大腿与地面平行，上身微微前倾，保持5秒。深呼吸，慢慢伸直双脚，上半身恢复到准备好的姿势。这个动作重复30次。

扩展三角形姿势

双脚分开站立，双腿伸直，手臂伸直放在身体两侧并与地板平行，肩膀向左弯曲，直到左手碰到左小腿，右臂直向天花板，胸部撑起。

向前站，弯腰

双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手碰到脚跟，前臂靠近小腿后侧，额头贴在小腿上，臀部向上，使腹部尽量靠近大腿。

儿童变体

双脚并拢跪下，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲使腹部紧贴大腿，额头贴在地板上，双臂伸直放在背后，双手手指相互勾住。

其实很多人会问，为什么我每天坚持跑步，还是减不掉肚子上的肥肉？我想这就是姿势或者跑步的方式不正确的原因。希望以上文章能给你带来正确的跑步方式，让你成功减肥。

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