2022-08-25 15:24:19 | 人围观 | 编辑:noble
随着生活水平的提高,人们的健康水平似乎也上了一个台阶。为了健康,大多数人会选择做一些体育锻炼。通过体育锻炼,可以更好的促进身体的血液循环,提高身体的免疫力。而且通过运动,大部分人都可以有比较好的身材。那么想要锻炼下半身应该怎么做呢?下半身锻炼的方法有哪些?
运动前要做好拉伸运动,为了防止膝关节和腰背损伤,可以在训练前绑好“膝绷带”和“腰带”。站在史密斯的架下,将杠铃杆重心置于肩部斜方肌处,双手掌心向前握住杠铃杆,保持左右平衡,握持距离略宽于肩部,肘关节向下,保持脚掌与肩同宽,脚尖微伸:在股四头肌张力的控制下, 慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行(此时膝关节仍是微微外展,不要过度收拢或外展,这是杠杆的表现。 然后伸直双腿,利用股四头肌的收缩力站起来,直到双腿伸直,使大腿肌肉处于“收缩峰值”位置。暂停并重复。
2整个动作过程中,一定要挺胸、收腹、束腰、抬头(保持头部稳定),让杠铃的重心落在你的脚底垂直面上,这样更有利于杠铃的垂直上下运动,以减轻腰部和背部的压力,帮助你集中精力练好股四头肌。下蹲和起立时应避免提臀或弓腰,这样重心会前移或脚跟离地,导致腰部和关节扭伤。蹲着站着的时候要避开。
3膝盖热身后,在深蹲架前用135磅(1磅=0)。436 kg)做2组,每组25-30个深蹲。然后用225斤做8-10次,再用315斤做8-10次。做最后两组直到筋疲力尽,每组7-10次,第一组405斤,第二组500斤。
以上是对下半身锻炼方法的介绍。希望对你有帮助。运动的时候不要忘记身体的承受能力。如果我们在运动中感到不适,我们应该立即停止运动。以免造成不必要的损失。为了更好的锻炼,我们可以咨询家庭医生。相信医生能给我们更好的帮助,祝你身体健康。
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