跳绳减上半身的效果怎么样？

大家都知道跳绳的强度很大，坚持每天跳绳可以达到减肥的效果。但是，边肖以前经常听身边的人说，跳绳太多，容易让小腿变胖。但是跳绳对于局部减肥的一些效果还是不错的，就像很多人上半身超重一样。结果全身看起来都胖了，有的人还会通过跳绳来减少上半身的赘肉。接下来边肖会给你讲讲跳绳对减少上半身的作用。

可以根据自己的实际情况开始跳绳，每天早上500，中间可以稍微休息一下。跳完之后，小腿肌肉会有一种被打疼的感觉。坚持住！过几天就可以慢慢加大量了。如果你真的饿了，喝点麦片和茶。速度不要求你一分钟跳很多，但也不要太慢，不然跳1000下就没感觉了。跳完后记得拉起按摩腿部，防止不减肥腿变粗的悲剧发生。

第三周从500增加到1000。有的人跳完会脚疼，建议穿合适的袜子和鞋子。我先踮起脚尖，然后全脚掌着地。刚开始不要跳太多，逐渐增加量。跳前最好做好热身，跳后做好小腿的拉伸和按摩。

跳绳，压腿，双腿并拢坐在床上，伸直上半身，然后腹部靠在腿上，楼主现在只是随便压9下。如果有强烈瘦腿需求的MM，可以按100下。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

这个运动刚开始的时候，瘦身效果并不明显，但是会让你的肌肉更紧致，更漂亮。跳绳的强度很大，特别是对于肥胖者来说，瘦身的效果是最好的，但是初学者一开始不要跳的太多，以免自己身体受不了，以后再慢慢加大运动量。

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