跑步会粗腿吗注意什么？

很多人很喜欢跑步，但总有这种顾虑。跑步会让腿变粗吗？看那些短跑运动员。他们的小腿非常强壮，肌肉发达，因为他们已经跑了很长时间。他们看起来比常人更难改变，但我不得不说，他们腿部的线条很明显。但在大多数普通人眼里，这就是腿粗的表现。那么跑步真的会让腿变粗吗？

跑步的定义是指陆地动物用脚移动的最快方式。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

跑步是最常用的体育锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。

随着年龄的增长，我们的身体和精神承受能力已经下降到悬崖边缘。肌肉蛋白减少是一种典型的增龄性疾病。在老年人中，跌倒和骨折是常见的，因为肌肉力量下降和极度虚弱。研究表明，力量训练还能有效降低老年人跌倒和骨折的频率。

无论什么年龄的跑步者，很少有人尝试锻炼腿部以外的肌肉。但在日常训练中，定期安排一系列简单的上肢力量练习，会有效提高训练者的跑步能力。目的是提高肩部和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。合理使用双臂，跑者的成绩可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他们跑得越久，手臂就会越累。手臂可以有效地保持步幅，因为它们像节拍器一样有节奏地移动腿的节奏。

人在跑步时，人体的需氧量随着跑步速度的增加而增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。然而，呼吸频率的加速是有限度的。一般最有效的范围是每分钟35 ~ 40次。如果达到每分钟60次，平均每秒就要呼气吸气一次，必然导致呼吸变浅，通气量减少，影响氧气吸入和二氧化碳排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧气浓度降低。

原来腿粗不粗是每个人自己的看法。有人认为肌肉让腿部线条更漂亮，也有人认为肌肉让大腿看起来更浮肿。只要注意跑步的方法和速度，跑完之后做一些按摩，还是可以有效预防腿粗的。

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