简单的提臀动作有什么？

很多人觉得自己的臀部不够挺括，以至于穿衣服的时候，有些衣服穿不出这种衣服应有的味道，而且时间长了，如果不一直改善，臀部会越来越松，越来越丑，最后穿衣服的时候会更不有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好。下面小编来告诉你什么是简单的提臀动作。

首先，跪下并抬起你的腿

动作前：手掌平放在地板上，双膝跪地支撑身体。

保持腹部绷紧，背部尽可能绷紧。

脚掌朝上，上身不要抖动太大。用臀部和大腿的力量把它抬起来。

说到感觉臀部肌肉收紧，小腿会向上垂直90度。

做完整条左腿，再换右腿。

从屁股就能看出来。抬起来的时候屁股的曲线超级明显。经过长期锻炼，臀部的肌肉就会定型，统一成想要的臀型。上臀部也会在视觉上变小。

二、桥式提臀

动作前：躺在地板上，整个背部和膝盖弯曲。

用正常速度，不要太快~用膝盖和臀部抬起来。重复，直到你的膝盖，腹部和胸部在一条平行线上。

这一招真的可以说是毫不费力的丰臀瘦身术了。做的时候可以摸摸屁股，会明显感觉到屁股一直在用力，肉会感觉集中在中间。

这个动作往往是躺在床上看电视时无意识完成的。

有时候举的时候我会多停几秒钟维持，然后放下，效果会更好。

第三，弯腰抬腿

预备动作：弯腰趴在地上，双手搭在对方手臂上，头轻轻靠在手上。

小腿伸直拉伸，有点拉伸的感觉。

用大腿和臀部的力量，把整个下半身向上抬起到感觉到臀部的地方。如果拧紧了可以重复。

在我们的日常生活中，有很多可以提臀的小动作，就像打扫卫生的时候一样。看电视的时候，不要老是坐着的姿势。每个人都可以时不时起来活动活动，尤其是晚上吃饭的时候。直接坐下来看电视不好。你可以和家人在公园里逛一会儿，然后再回来。

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