俯卧撑这个运动练胸肌吗？

男人主要关心自己的肌肉，女人主要关心自己的体型。事实上，如果女性身材好，会更吸引男性。同样，男性肌肉更发达，在恋爱时也会更受女友喜欢。但是很多男性的胸肌不是很发达，所以就想了一些锻炼的方法。下面小编来告诉你俯卧撑能不能锻炼胸肌。

1.基本动作墙俯卧撑

面向墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，分开与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲你的手肘，直到你的前额接触到墙壁。然后把自己推回到原来的位置。(适用于身体基础较弱或伤病恢复中的人士)

2.膝盖俯卧撑

双脚并拢，双膝着地。保持双臂伸直，与肩同宽。双手直接放在胸前，双手手掌平放在地面上。脚踝并拢，身体保持一条直线，不要噘嘴或塌陷。以膝盖为支点屈肘，一拳离地，将自己推回原位。(这个动作适合女性，也适合开始正式运动前的热身。)如果一次能做30个以上，可以考虑下一个动作。

3.标准俯卧撑

双手放在地上，双腿向后伸直。双腿并拢，双手分开与肩同宽。臀部和脊柱在一条直线上。然后弯曲手肘，直到胸部离地面只有一拳的距离。注意：手肘一定要夹住背部，这样可以更好的锻炼胸部而不是手臂。(如果你能一次做20个以上的标准俯卧撑，那么你可以继续做下一个体式)

4.窄距离俯卧撑

窄距离俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，手部姿势改为两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，让胸部接触手背。然后把自己推回到原来的位置。(这个姿势不仅锻炼胸部，还要求手臂高，可以全方位锻炼上肢力量。)

只要找到正确的方法做俯卧撑，也可以锻炼胸肌。做的时候姿势一定要规范。但如果身体不好，不能做俯卧撑，就要注意了。当然，你不能拿自己的健康开玩笑。很多人都不会做标准的俯卧撑，所以最好找专业人士帮你练习。

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