跑步腿变粗怎么办呢

有些女性朋友不爱锻炼身体，更多的是怕自己因为锻炼而变得太粗太疯狂，尤其是跑步的时候，腿会变得特别粗，也就是人们常说的大象腿。所以穿裙子会相对不好看，影响美观的问题。所以我们来看看跑步时如何变粗。

跑步不会让腿变粗，只会让腿变壮。建议：1。早上饭前跑步。跑步前，抬起双腿，平压5分钟。跑完之后分别对角按压2 _ _ 3分钟；2.晚上晚饭后散步15-20分钟。3.白天有空也可以压压腿。

以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

在跑步的20分钟内，体内储存的糖原是运动能量的主要来源，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑20分钟后，糖原大部分耗尽，主要供能来源变为体脂。被动使用时，脂肪首先分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a。新陈代谢后，其中一部分转化为糖分提供能量。由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，无法通过氧化脂肪来提供能量。

方法1

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿。每边可以做5分钟。

方法2

放假的时候，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，泡一段时间小腿，可以放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。

第二步：加强减脂收紧运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

练习(1)

1.脚的前端放在一个很高的平台上，脚尽量往下压。

2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。

2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。

以上文章为我们详细解释了如果跑步腿变粗了怎么办。一般来说不会出现这种情况，因为跑步本身就是消耗自己的脂肪，不仅会让腿变粗，还能起到减肥的作用。

本文标签：