运动训练装备注意什么？

现在，人们不喜欢呆在家里，越来越多的人喜欢出去进行户外运动，所以人们的活动有很多种。所以今天，边肖要和你谈谈做户外运动时应该注意的事情。户外运动需要准备什么样的东西？这样可以有效防止人们在户外发生意外，不知道该怎么办。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解日常工作和学习的压力，放松自己的身心。第二，可以激活大脑和内脏，使身体充满活力。当你一直感觉很舒服的时候，你自然会坦然面对所有的减肥挑战，变得更有动力！

减肥，一定要选鞋，选轨迹。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少你的鞋子必须柔软有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分，长期的冲击会磨损，而且一旦磨损，很难长好。和骨头不一样。当骨头磨损后，只要你妥善保护和恢复它们，它们会长回到原来的形状。但是软组织一旦磨损，很难再长回原来的样子，而是随机生长，这就是所谓的骨质增生。

虽然减肥可以增加能量消耗，减轻体重，但也有跑步后体重不降反增的情况。这是为什么呢？一是运动量大，食量也大。有的人跑步锻炼刚开始体重下降，坚持一段时间后又重新长胖。这是因为跑步不仅消耗能量，还能ciji 消化器官，增加食欲。刚开始我还能控制饮食，减肥。过了一段时间，因为饥饿难忍，减肥的新鲜感又过了，就干脆暴饮暴食，导致体重增加。

开始跑步时，先喝一杯水，可以补充跑步时身体散发的水分。你也可以吃一根香蕉。跑步后会增加肠胃蠕动，缓解便秘。减肥前，需要补充水分，可以防止跑步时脱水。

跑步减肥要循序渐进，刚开始不要剧烈运动，慢慢来。每周跑两次，每次10-15分钟。等你熟练了之后，慢慢增加跑步的量和强度。比如每周三次20分钟以上的跑步，慢慢的，逐渐的会有更好的减肥效果。

因此，人们平时在户外运动时要注意随身携带水，因为在户外运动时很容易口渴。如果不能及时得到水分补充，很容易导致脱水。脱水对人的健康危害很大，要及时补充水分，保证水分平衡。

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