手腕力量训练怎么做？

手腕是我们人体中非常重要的力量。我们会发现，在体育课准备剧烈运动的时候，我们都要准备手腕和脚踝的一些活动，因为手腕是我们人体非常重要的一部分。只有在剧烈运动前，我们能很好地缓解它，它才能发挥最大的效用。当然，手腕也是人体最脆弱的部位，那么如何加强手腕力量训练呢？

骨关节炎是一个主要的健康问题，仅在美国就影响了大约2100万成年人。骨关节炎中关节软骨的破坏开始引起疼痛、僵硬、肿胀和触痛。手指的关节、脊柱、臀部和膝盖通常会受到影响，但骨关节炎也会影响肩部、肘部、手腕和脚踝。

虽然骨关节炎的确切原因尚不清楚，但一些专家认为，关节损伤时会出现身体反应压力(如受伤或反复运动)。软骨会被侵蚀，这将有助于缓解关节中的骨骼末端，并有助于关节平滑和轻松。软骨被破坏，骨端增厚并愈合，可能失去正常形状。最终，骨头的末端开始相互摩擦，引起疼痛和压痛。受损的关节组织会引起被称为“前列腺素”的物质释放，进而引起骨关节炎的疼痛和肿胀。

风险主要有两种，一种是关节炎引起的，有些是可以改变的，有些是不能改变的。

不可控风险因素

这些风险是你无法控制的。虽然你不能做任何事情来改变它们，但重要的是要知道你是否属于这些高风险类别。

你的年龄。骨关节炎通常发生在老年人身上(但年轻人关节受伤)。几乎所有人在65岁时都会出现中度骨关节炎的迹象，几乎所有人在70岁时都会出现这种状况。然而，骨关节炎的症状通常在30至40岁之间开始。

你的性别。45岁以前，骨关节炎通常发生在男性，但45岁以后，骨关节炎更常见于女性。

你的种族。高加索人和非洲裔美国人比其他种族和民族有更高的患骨关节炎的风险。

你的家族史。如果父母一方或双方患有关节炎，你更有可能患骨关节炎。研究表明，父母会把有缺陷的基因遗传给孩子。

你的健康史。一些疾病，如类风湿性关节炎，会改变软骨的结构，从而增加骨关节炎的风险。

你以前受的伤。以前的损伤或过度使用，无论是来自体力劳动、运动还是反复损伤，都会增加骨关节炎的风险。即使是受伤也可能导致多年后骨关节炎的发展。

你的关节是对齐的。关节，错误的运动或组合更容易患骨关节炎。

当你无法改变家族史或者之前的伤害时，你可以控制一些相关因素——生活方式。每天选择吃什么，如何照顾自己。在你的生活中，你可以采取积极的措施来帮助预防和治疗骨关节炎，改善你的整体健康状况。

可控风险因素

你的体重。你知道吗，每走一步，你的膝盖和臀部就要承受两到三倍的重量。向下爬会增加膝盖和臀部的压力。肥胖会增加患骨关节炎的风险。

你的活动水平。你更有可能患骨关节炎，运动或身体。缺乏运动会削弱肌肉和骨骼，降低关节的灵活性和支撑力，最终导致疼痛和僵硬。同时，过度运动也会对关节有害。坚持适度运动，以加强关节，减少疼痛，提高延展性。

你的实力水平。如果你关节周围的肌肉很弱(例如，膝盖以上的大腿肌肉)，那么你更有可能在这些关节患骨关节炎。力量训练可以帮助你锻炼肌肉，强化关节，预防骨关节炎。如果你已经患有骨关节炎，理疗师可以推荐不同的运动可以增强你的肌肉力量，灵活性和稳定性。

你的饮食。含有低omega-3脂肪酸(健康脂肪食品，如亚麻籽、南瓜籽和鲑鱼)和不健康脂肪(玉米、红花和棉籽油、高脂肪肉类、高脂肪乳制品、饱和脂肪和反式脂肪)的饮食可能会导致骨关节炎的风险。健康的脂肪酸Omega-3可以减少关节炎症，而不健康的脂肪会增加炎症。

如果您经历关节疼痛、僵硬和/或肿胀超过两周，请预约去看医生，因为早期诊断有助于减少关节炎的疼痛和残疾。你可以制定一个计划，包括结合饮食和运动的变化，减肥，理疗和药物治疗。

手腕是人体容易受伤的部位。我们可以发现，孩子在学滑冰的时候，手腕和脚踝都要戴护垫。所以一定要抓紧手腕的力量训练，相信会对大家的人生有所帮助。

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