肱二头肌哑铃的锻炼方式

锻炼肱二头肌的方法有很多。一般情况下，我们会用哑铃锻炼，因为哑铃可以直接锻炼。

二头肌使用起来也比较简单方便，但是看似简单的哑铃确实有很多不同的锻炼方法。如果这些锻炼方法有效结合，肱二头肌的锻炼会非常有效。下面给大家介绍一下肱二头肌哑铃的锻炼方法。

双手哑铃弯曲

建议：你可以通过这个练习，无论是站着还是坐在长椅上，随便你。双手各拿一个哑铃，双臂垂在身体两侧。慢慢卷曲两个哑铃，试着触碰肩膀。当你进行练习时，向外转动(即仰卧)你的手掌，并挤压你的二头肌顶部进行计数。慢慢开始哑铃，重复。

锤式哑铃弯曲

练习建议：这和哑铃二头肌弯曲的练习几乎一样，除非你在整个动作中保持手腕处于锁紧位置而没有旋后。无论你是站着还是坐在长凳上，你都可以完成这项工作，无论你喜欢什么。每只手拿一个哑铃，让每只手臂垂在身体两侧。慢慢弯曲哑铃，同时试着触摸你的肩膀。当你进行锻炼时，保持手腕锁定。一定要挤压你的二头肌运动的顶部。慢慢降低哑铃到起始位置，重复。

向上倾斜哑铃弯曲

建议：躺在躺椅上，各拿一个哑铃。让你的手臂垂在两侧，掌心垂直向下。慢慢卷曲左手的重量，好像碰到左肩。虽然你是冰壶哑铃，慢慢地向外转动(即旋回)你的手腕，让你的拇指点远离你的身体。挤压二头肌顶部进行计数，然后慢慢回到起始位置，用右臂重复。

倾斜哑铃弯曲

建议：躺在斜倚的长椅上，双手各持哑铃。同时，弯曲哑铃，用双手慢慢转动(即向后转)你用手腕向外举起的哑铃。慢慢回到起始位置，重复。

卧姿哑铃弯举

练习：仰卧平躺，双手各持哑铃。让每只手尽可能低地垂下，手掌向内代替。开始锻炼时，慢慢向外转动(即旋转)手腕，大拇指从凳子上指向，举起哑铃。慢慢回到起始位置，重复。

独臂布道和弯腰

锻炼建议：使用普通的传道士桌，左手持哑铃。说教垫牢牢锁在你的手肘里，保持整个动作。慢慢弯曲哑铃，这样你可以试着触摸你的左肩。慢慢回到起始位置，重复右臂。

以上是用哑铃锻炼肱二头肌的一些方法和注意事项。我们在运动过程中，每个动作都要到位，同时要保持身体的稳定。要根据自己的实际情况设定运动量，不要急于求成，直接增加重量，这样容易造成肌肉损伤。我们应该逐渐增加重量和训练强度。

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