如何快速锻炼手臂肌肉？

拥有漂亮的手臂肌肉是很多男性的梦想，因为拥有一个强壮健康的身体可以在同类男性中得到女性的青睐，但是很多人不知道如何正确锻炼手臂肌肉，保持相对对称的手臂肌肉线条。那么今天让我们来听听边肖是怎么说的，让我们来教你如何快速锻炼手臂肌肉。

1.和肉说再见。

站姿，双腿张开与肩同宽，背部挺直，左肘弯在胸前，与身体垂直，右手放在左肘下，肩部自然放松，吸气。右手握住左肘，移向右肩。压肩，慢慢呼气，停留10秒，换边。手臂向左伸直，左肘弯曲，右臂向身体方向拉，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂重叠，右手托住左肘。

右臂握住矿泉水瓶向天花板方向拉伸，手臂紧贴耳朵，左手从身体前方向内支撑右肩关节。然后弯曲手肘，让矿泉水瓶沉向脑后，直到手肘成直角，再回到上一步。重复做15次，然后换边。

2.通过水平提升来锻炼力量。

双手拿着600ml左右的矿泉水瓶，自然贴在身体两侧。掌心向下，双臂伸直，将瓶子向两侧举起，直到与肩同高，然后回到上一步。

双手持约600ml矿泉水瓶自然挂在身体两侧，左手虎口，直臂将瓶子向前举至肩高，再放回身体一侧，换右手重复。同时，用双手和伸直的手臂将瓶子向前举至肩膀高度，然后回到你的身边。重复1-2，做15次。

3.多做俯卧撑。

扶墙俯卧撑

双脚紧贴墙壁站立，双手分开与肩同宽，贴在墙上与胸同高，双脚刚好在骨盆下方，一只脚向后。身体重心前倾，直到肘部弯曲90度。当你向前倾斜时，你的脚跟可以稍微离开地面，背部保持挺直。

倾斜俯卧撑。

用两个结实稳固的凳子分别支撑左右手。双手保持比肩宽，身体保持平躺姿势，与地面呈45度角，然后弯曲手肘，使重心下沉，与手肘成90度角，然后伸直。重复做12-15次。双手之间的距离越宽，越能锻炼胸大肌。当手与肩的距离相近时，塑造手臂线条的效果更明显。

宽版倾斜俯卧撑。

找一把不会滑动的结实的椅子。保持双手与肩同宽，在椅子表面伸展以支撑身体重量，双脚并拢，脚尖着地。你的背和腿在一条直线上，身体与地面成45度角。保持身体挺直，下沉至手肘弯曲90度，停留1-2秒。

膝盖俯卧撑。

四肢着地跪下，膝盖在髋关节正下方，然后一只脚向后。保持背部挺直，弯曲手臂降低身体重心，直到肘部成90度。停2秒钟，然后回到上一步。

标准俯卧撑

身体挺直，双脚并拢，脚尖着地，双臂伸直，手掌刚好在肩膀下方，分开的距离比肩膀略宽，重心放在手上。弯曲双臂降低身体重心，直到肘部弯曲成直角，胸部离地约1拳宽。停2秒钟，返回上一步。重复12-15次。

4.练习肱二头肌

将二头肌钩在弯曲的手臂上。

双手拿一个600ml左右的矿泉水瓶，上臂夹在身体两侧，手掌朝上，手肘向前弯曲90度，可以站姿坐姿。保持上臂夹紧在身体两侧，肘部向上弯曲，将矿泉水瓶举至肩膀高度，回到上一步。重复做12-15次。

站姿，杠铃弯曲

自然站立，掌心向前，双手距离与肩同宽。整个动作过程中，上臂始终贴在身体两侧，杠铃挂在腿前。吸气，以肘关节为支点，将杠铃从

双腿分开坐在凳子上，上身微微前倾，一手拿着哑铃放在一条腿内侧，另一只手臂自然弯曲手肘，手掌或手肘搁在一条大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂从腿前侧向上弯曲。到达“收缩峰值”位置后，暂停片刻。然后，呼气，用肱二头肌的张力慢慢回到初始位置。

这些是我们教你锻炼手臂肌肉的方法。一定要记住，运动结束后，最好洗个热水澡或者用热水敷一下，可以很好的缓解后期可能出现的肌肉酸痛。

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