怎么锻炼胸大肌功能

很多女生更喜欢身材好，强壮的男生，而如果男生肌肉结实，胸肌发达，就会吸引很多异性的青睐。所以现在喜欢运动的男生多了很多，但是很多人不知道怎么运动。那么，如何锻炼胸大肌功能呢？关于胸肌的锻炼方法，看看下面的介绍。

胸大肌通常称为胸大肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。锻炼方法如下：

斜推：锻炼部位是胸大肌锁骨和胸小肌深，有助于扩大肺活量。仰卧在长凳或木板上，斜躺板的角度为45-60度。手肘弯曲，胸前举哑铃，这样上臂自然分开，背部肌肉收紧，胸部挺起。吸气，收缩胸肌，伸展手臂，举起哑铃，直到两臂完全伸直。停顿一会儿，呼气落下，哑铃回到原来的位置。持续这样做，保持胸部挺直。

背部向上拉手臂，锻炼部位：背阔肌、三角肌、肩关节。仰卧在长椅上，双腿伸直手臂握住哑铃，收紧背部肌肉，挺胸，吸气后屏住呼吸。沿着半圆弧慢慢抬起手臂，然后放下，直到与你的姿势一致。微微呼气，吸气的同时，双臂沿原弧线返回，呼气，持续做此动作。

仰卧扩胸：运动部位与卧推大致相同，但对胸大肌充分伸展和扩胸效果更好。你可以仰卧或斜躺。体位类似卧推。双拳直上握住哑铃，深呼吸，屏住呼吸慢慢将双臂伸展至两侧下方120度左右，让胸部得到充分伸展。然后收缩大脑肌肉，回到准备好的姿势。持续这样做。

俯卧撑：锻炼部位多，主要是胸大肌、上臂和前臂肌肉。保持双手与肩同宽，俯卧，支点在肩膀垂直线后方，双腿伸直，脚尖撑地，抬头，束腰，收腹。呼气，弯曲手臂，同时放低身体。注意肩膀要在手掌前，腹部要一直绷紧，胸部不要内收。持续这样做。这个动作刚开始的时候，因为胸肌和手臂的力量较小，可以双手支撑在一定高度的物体上进行练习，然后支撑在地面上进行练习。

如何锻炼胸大肌功能？锻炼胸大肌的方法还是很多的，已经给大家介绍了几种。俯卧撑是最简单的方法，也是大家都知道的方法。每个人每天都可以方便地完成它们。最好采取多种训练方式的组合，这样训练效果会更好。

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