慢跑多少热量及注意事项

慢跑是一种我们每个人都应该尝试的运动。我相信我们都不是很了解慢跑的好处，否则，我们每一个人都会坚持每天跑步。坚持是跑步的关键。三天打鱼两天晒网，也达不到好的效果。可能很多人不太了解慢跑热量和注意事项。让我们找出答案。希望喜欢慢跑的人注意。

1.一般来说，每半小时你会消耗300卡路里，如果你慢跑2小时，你会消耗1200卡路里。但是不同人的耐氧能力可能不一样，消耗也会不一样。

2.适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人喜欢黄昏锻炼，也有人喜欢晨练。其实对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了做早操的习惯，坚持下去一定会受益匪浅，没必要改成做晚操。

对于平时不运动，打算这个时候运动的朋友来说，跑步的最佳时间不是晚上或者早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去想早晚的事情，因为跑步除了环境时间因素，更多的是你在这个时间段有没有时间。比起不跑步，跑步更重要。很多人过多考虑什么时候跑最好，所以经常跑不成功。这是因为它们被食物噎住了。我对跑步的想法是，根据自己所处的环境和工作时间，找出适合自己的时间和地点。

一般来说，一周至少要跑三次以上，逐步改善心肺功能。“我要天天跑步”。如果我是这样认为的话，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。

3.跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，让身体各个系统的功能快速进入兴奋状态。一般可以做以下准备活动(如果你懒得做，可以这样代替：开始200米跑慢一点，然后逐渐提速。):

(1)双手叉腰站立，交替移动脚踝；

(2)蹲下，双手活动膝关节；

(3)交替抬腿，活动髋关节；

(4)双手叉腰转动腰部，活动腰部；

(5)单手支撑，前后踢腿，髋、膝依次活动；

(6)前后弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

(7)上身前后弯曲，上肢轻微活动。

以上内容介绍了慢跑的热量和注意事项。我们需要在跑步的过程中多注意这些事项，以免给自己带来一些不必要的麻烦。同时也可以适当的做一些其他的体育锻炼，更好的增强自己的体质，做一个坚强的人。

本文标签：