胸大肌力量怎么训练

怎样才能练出更发达的胸肌？这是一个喜欢健身的朋友经常问的问题。其实锻炼胸大肌的方法有很多。下面说一些能有效锻炼胸大肌的锻炼方法。只要能坚持训练，很快就能看到我们胸大肌的变化，会让我们更强壮，看起来更有活力。

健身实心球俯卧撑

1.健身实心球俯卧撑会带来很多平衡和配合，这是一个很大的挑战。

在地板上放一个实心球，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做俯卧撑，当你的胸部碰到实心球时，恢复初始动作。这是一个完整的动作。

宽握台式压力机

2.使用比标准肩宽握力卧推更宽的宽握力卧推可以减少肱三头肌的参与。三头肌在运动中不再起主导作用，胸肌需要发挥更大的力量，从而爆发出更大的力量。但是正常肩宽躺三头肌和胸肌的效果是相等的。

爬绳

3.你会觉得这不是练胸肌，但是爬绳可以给胸肌提供新的要求。胸推会引起肌腱炎，所以一起做推拉运动非常好。先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩膀已经弯曲了，这是锻炼胸肌下部肌肉纤维的新方法。

调整你的鸟形。

4.确保你的肩胛骨是收缩的，而不是突出的。当肩膀向前时，胸肌处于缩短的位置。当你收缩肩膀时，胸肌处于更长的位置，因此它可以爆发更多的力量，让你的身体变得更好。

使用弯曲的杠铃。

5.使用弯曲的杠铃-与典型的杠铃水平推杆相比，中心有更多的空间，大大增加了运动范围。曲杆卧推可以ciji 更多的肌肉，增加力量单位的使用。建议不要尝试太重的重量。可以选择重量轻一点的，但是要多做几次。这是一个jiduan 的运动范围。如果重量太重，受伤的风险会大大增加。

针对以上，我们告诉你几个胸大肌力量训练的方法。训练的时候一定要根据自己的情况设计训练计划。练不好，对胸大肌的作用不大。如果想快速达到目的，盲目增加负荷，很可能会给肌肉带来一定的损伤。

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