练习胸大肌的方法有哪些

现在有些技术越来越发达，让我们的工作生活越来越省时。另外，如果平时不注意肌肉锻炼，很多男性朋友会看不到软锦。女性朋友胸部丰满很重要。同时，男性朋友的胸肌也很重要。练胸肌会让我们整个人看起来更有活力。这里我们就来介绍一些练胸大肌的方法。

双杠的屈伸

A.重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B.起始位置：两杆之间的距离要比肩膀宽。双手持杠成直臂支撑，挺胸，收腹。双腿伸直，并拢，呈下垂状放松。

C.动作过程：呼气，屈肘屈臂，放低身体，直到手臂弯曲到最低位置。你的头要向前拉，手肘要外展，让你的胸大肌得到充分的拉伸。然后吸气，用胸大肌突然收缩的力量支撑手臂，这样身体就会上升，直到手臂完全伸直；当上臂超过杠杆水平位置时，臀部微缩，躯干呈“低头抱胸”的姿势。手臂伸直时，胸大肌完全收紧。重复练习。

d、训练要点：动作要慢慢进行，不要用身体的振动来帮助完成动作；撑起时动作要快，挺胸抬头，收腹，不要耸肩；为了增加训练强度，可以做腰部负重练习。

倾斜杠铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.起始姿势：仰卧在向上倾斜35-45度的长椅上。

C.动作过程：双手距离略宽于肩部，两臂伸直支撑肩部上方的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。

D.训练要点：一般采用宽握距，单杠在锁骨处放下。这个方法让胸肌更用力。

我们在训诫胸大肌的同时，也要加强肱三头肌的力量训练。如果我们的肱三头肌力量不够，很多重的器械用不好，胸大肌的训练也不能有特别好的效果。健身对于我们每个人来说都会起到很好的强身健体的作用。

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