放松腰背肌肉方法

腰部对我们来说非常重要。如果我们的腰部受伤了，会导致非常严重的后果，甚至导致无法动弹。但是规律的工作往往会让我们的腰部处于紧张状态，非常容易受伤。那么，有哪些放松背部和腰部肌肉的方法呢？下面就让我们通过下面来了解一下吧！

一、运动时，趴在床上，走向枕头，双手背后慢慢抬胸，使头部和胸部抬离床面，同时双膝伸直，大腿也可抬离床面，保持5秒左右。然后，放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，然后运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次即可。这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。

对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。

第二种方式是采取“五点支撑”法进行锻炼，相对容易接受：仰卧在床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，持续5秒左右，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。

通过上面的介绍，相信你已经知道什么是放松背部肌肉的方法了！在日常工作生活中，要尽量避免长时间使用电脑，减少工作时间，在工作休息时适当放松锻炼颈部和腰部，平时多做运动，对放松腰部肌肉非常有效。

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