练肱三头肌怎么做呢？

越来越多的人喜欢运动，去健身房锻炼。每个人都想练出好身材，为自己的目标努力。很多男孩想要一双肱三头肌，这是大臂后部延伸的肌肉。你可以前后伸展手臂，看到它有三个头，受桡神经支配。那么怎么练肱三头肌呢？边肖收集了一些信息与你分享。

锻炼肱三头肌最好的动作是屈伸哑铃臂，两天一次，每组8到12个四组。如果超过12个，就需要增加体重了。

动作：双脚自然张开，双手(或单手)握住哑铃，双臂伸直举过头顶，手肘朝前，大臂与地面垂直。然后弯曲手肘放在最深的位置，再次伸直手臂。在手臂即将伸直的时候，放慢速度，慢慢伸直手肘，然后反复练习。

注意事项：

第一点就是要时刻注意肘关节的感觉，尤其是在手臂屈伸开始的时候，肘关节非常容易受伤。当感觉到肘关节压力很大时，应立即停下来休息，然后再练习。

第二点，无论在作用力还是还原力上，肘关节的方向都要保持在向前的位置，否则不仅锻炼不了肱三头肌，还容易造成肘关节损伤。

第三，头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易用力。因为颈部受力有限，如果颈部用力过猛，会造成颈椎扭伤。

这是边肖为每个人找到的练习肱三头肌的方法。相信大家都有所了解。运动时记得劳逸结合，不要让肌肉过于疲劳，会引起抽筋等症状。不要急于做事。当你锻炼的时候，你应该有一个计划。你也可以在网上收集或者找个教练一起练习。

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