锻炼过度的表现有哪些

现在很多人都知道要锻炼身体。只有运动才能让他们的身体更强壮，因为现在有很多疾病。如果我们不及时预防它们，我们很可能会患疾病。但是要注意锻炼，不要过度。那么做过头是什么表现呢？

一般来说，剧烈运动后免疫力的下降要维持1小时左右，24小时后才能恢复到原来的水平。人体免疫力降低，受到病菌、病毒侵袭时，容易患感冒、肺炎、胃肠道传染病。所以要注意适当的体育锻炼，以运动后精力充沛、不感到疲劳为标准。

过度运动可能会导致神经官能症，降低你的反应能力、平衡能力和肌肉弹性。不运动虽然不好，但至少人体维持了一个稳定的状态，但是过度运动打破了人体的和谐，比不运动危害更大。人们不知道过度运动的概念，很多人误认为疲劳就是过度运动。运动本身就是一个产生疲劳的项目。通过产生疲劳-恢复疲劳的过程，可以锻炼人体，增强肌肉力量和各器官的协调性，减缓机体随年龄的衰老程度。

疲劳不是一个不好的迹象。有些急性疲劳现象，如出汗、腰膝酸痛、肌肉酸痛等，如果在下一次运动中能恢复，则不认为是过度运动。反之，则称之为运动过度。

从专业角度来说，过度运动会有两种后果，一种是竞技运动中的过度训练，一种是普通运动中的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每次未完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现各种不适症状。就像我们常见的膝关节劳损和腰肌、背肌慢性劳损一样，是局部过度疲劳的结果。这种情况下，就要改变运动方式。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动，而不是单一运动。

运动后反应能力下降，平衡感下降，肌肉弹性下降时要小心。到了运动场，头晕恶心，吃不好，睡不好，情绪低落，易怒，便秘，腹泻，容易感冒。这很可能是整体疲劳造成的。当全身过度疲劳时，人的中枢神经系统受损，整个人体开始出现异常，这是典型的神经症，有上述表现。这时候停止运动，去看医生。

为了避免过度运动带来的过度疲劳，人们应该循序渐进，量力而行，比如每周运动2-3次，运动一次休息两三天，根据自己的年龄和身体状况选择运动。如果在十个半月不运动后突然运动，很容易运动过度，导致过度疲劳。

人们应该选择多样化的运动。不要局限于一两个喜欢的运动，要拓展运动，培养多元化的运动乐趣。每周做不同的运动，既全方位锻炼了身体，又避免了单一运动带来的劳损。

以上是对过度运动是什么样子的详细解释。其实过度运动对身体不好，不如不运动。还会引起自己全身的恶心呕吐，还会导致抑郁，要特别注意。

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